【ヒップアップ 筋トレ】簡単美尻の作り方は？エクササイズや筋トレ動画12選
ヒップアップ筋トレを効果的に行うためには、ヒップを鍛える器具のあるジムが一番。
女性でも効果が実感できると思います。
ヒップアップ筋トレが自宅でも簡単に行えるよう、トレーニング方法の動画や、ヨガの効果的なポーズも紹介しています。
男性は高負荷がかかる器具のあるジムでヒップアップ筋トレ
ヒップアップ筋トレにおすすめのジムを、当ブログでも評判のジムをおすすめします。
1位 RIZAP（ライザップ）
人生を変えるダイエットならRIZAP
30日間全額返金保証あり！
世界120店舗を展開！11万人もの会員数と大人気ジムのRIZAP。
CMでも話題で、完全個室でマンツーマンのトレーニングを行うことができます。
医療・スポーツ・美容のプロフェッショナルがプログラムを監修していて、専属トレーナーがあなたの体質や体力に合わせてトレーニングや食事の指導をしてくれるため、「本気でカラダを変えたい」という方に選ばれています。
ライザップのダイエットプログラム
★女性の場合
体重55.8kg→49.8kgに減量成功！
★男性の場合
体重84.5kg→66.4kgに減量成功！
料金
入会金50,000円＋コース料金298,000円＝348,000円（税抜）
60回払いであれば、2回目以降月々9,900円（税込）
駅近店舗
池袋駅、上野駅、恵比寿駅、神楽坂駅、葛西駅、神田駅、北千住駅、吉祥寺駅、経堂駅、錦糸町駅など
短期間でダイエットしたいなら肉体改造ジムRIZAP 【ライザップ】
2位 POLICY(ポリシー)
ダイエット＆ボディメイクに特化！
3食食べて確実に痩せる
POLICYは乗り換え割やリバウンドサポートに定評アリ✌︎
銀座で完全個室でのマンツーマントレーニング。噂によると芸能人も通うらしい！
お客さんに合わせてカスタマイズしたダイエットメニューを提供してくれますよ。
24時間営業の店舗も多く仕事帰りでも通えて嬉しい。
料金
入会金38,000円＋コース料金（月）98,000円
駅近店舗
東銀座駅、銀座一丁目駅、渋谷駅、池袋駅、北千住駅、大宮駅、武蔵小杉駅、町田駅、立川駅
3位 EZIL(エジル)
美人トレーナーばかり！
行って楽しいパーソナルトレーニングジム
女性のトレーナーが多いから、女性目線のモテボディに導いてくれるエジル。
駅から近くて通いやすいところもポイントです！
EZILの特徴
- 女性トレーナーがヒップアップをみてくれる
- 美人トレーナーと一緒にストレッチ
- 食事指導など、全身のメンテナンスも
- 男性人気No.1
料金
体験トレーニング8,000円〜
入会金：50,000円
駅近店舗
渋谷、自由が丘、恵比寿
女性は自宅で簡単エクササイズ♪
女性におすすめのヒップアップ筋トレ方法や、ストレッチ方法を紹介！
ゴムバンドを使った筋トレ方法
こちら過去記事も参考にしてね♡
ヒップアップ筋トレワークアウトにおすすめの動画をいくつか載せますので、空いた時間に参考にしてね。
Emi Renata's Resistance Band Training【①① ブリッジ - 丸みのある ヒップ】 ゴム・バンドトレーニング by エミレナー
【自宅で簡単、ジム不要】ゴムバンドを使ったヒップアップ エクササイズ BEST10
寝ながら美尻筋トレストレッチ
【ウォーミングUP筋トレ】寝ながらお尻痩せトレーニング！【ダイエット】
【10分】ふっくら丸いプリケツ筋トレ！寝たまま自宅で道具なし！
バストアップとヒップアップ同時に筋トレ
過去にもヒップアップ筋トレとして有名なスクワットを紹介しています。
garigari-method.hatenablog.com
バストアップも叶えてくれる筋トレエクササイズ方法を紹介。
ヨガでつくる美しいカラダ！ヨガでスッキリボディ・バストアップ・ヒップアップ【東洋羽毛_美容と健康動画】
ビューティーＵＰヨガ(バストUP、ヒップUP編) Yogalog
＼\ヨガの記事はこちらでも詳しく/／
garigari-method.hatenablog.com
ジムでマシンを使うときに参考にしたい美尻筋トレメニュー
- グルーツブリッジ
- ヒップスラスト
- リバースハイパー
- ローバースクワット
- スティフレッグ・デッドリフト
グルーツブリッジはおうちでもできます。仰向けに寝て、膝を立て、腰をゆっくり持ち上げることを10回ほど繰り返します。美尻筋トレの基本なので覚えてね！
ヒップスラストはグルーツブリッジにバーベルの負荷を増したものです。ぷりっとした桃尻を作るヒップアップトレーニングといえばですよね。ベンチやグルーツビルダーを用いましょう。
リバースハイパーはベンチを使って足を上げ下げするのですが結構ハード！慣れてきたら、足にゴムバンドを使って負荷を足します。
ローバースクワットはバーベルを使ったスクワットです。筋肉量が増えてきたら行いましょう。少し前かがみになる姿勢が重要なので必ずトレーナーさんに見てもらいましょう。
デッドリフトの中でもおしりを集中して鍛えられるスティフレッグ・デッドリフトがおすすめ。こちらも姿勢が超大事！ハンパにやると怪我します。トレーナーさんにみてもらおう。
天下のターザンの動画だけど、これもうちょっと勢いよく戻ったほうがいいな。勢いで背筋と大殿筋が鍛えられるので。
★関連記事★
garigari-method.hatenablog.com
