プロテインダイエット2021|効果のあるおすすめプロテインランキング
プロテインダイエットで健康的にタンパク質を摂取して楽して痩せよう！
食事のかわりに置き換えダイエットをすることが近年流行っていますよね。
青汁とか酵素ドリンクとかいろいろなダイエット商品がありますが、基本に立ち返って
プロテインでダイエットするのが一番！なんといっても栄養が偏らないところがGOODです!!
筋トレをする人だけがプロテインを飲むのではなく、運動をすれば筋肉をしなやかにつけてくれるプロテインは女性にもおすすめのダイエット方法なんですよ♪
この記事では、栄養素が何mg配合されているのかなど、プロテインがおすすめな情報をしっかりと頭に入れて、優れた商品によりプロテインダイエットが成功するようにサポートしています。ぜひ、最後までチェックしてみてくださいね♡
- プロテインダイエットがおすすめの理由
- プロテインダイエットにおすすめ！ダイエット効果の高いプロテインランキング
- ＜置き換え＞プロテインダイエットのやり方・飲み方
プロテインダイエットがおすすめの理由
プロテインダイエットをすることでどんな効果が期待できるのか、プロテインのメリットなども説明していきます。
ここがおすすめ！不足しがちな栄養素を補給できる
ダイエット中は食事量を減らしたり運動することで減量しますが、プロテインを一緒に飲むと、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く補給できます。
ダイエットというのは偏った食生活をするのが一番良くないことで、失敗すると体調を崩したり、リバウンドしたり、免疫力が下がってしまいます。
プロテインはほぼ完全食ですから、飲むだけで手軽に食事のバランスを整えることが期待できます。
ここがおすすめ！筋トレとの相性がGOOD◎
筋トレや運動と組み合わせることで、筋肉量がアップし、基礎代謝量が増えるので、”寝ていても痩せられる”痩せやすい体質へ変えることが期待できます。
もともと別のダイエットをしていて、代謝が落ちて体重が減りにくくなった停滞期に、さらにブーストかけて使う方法もおすすめです。プロテイン１杯のカロリーが少ないので、脂肪をさらに落とすことができます。
ここがおすすめ！カロリーが低くて栄養も得られる一挙両得
プロテインは、１杯が商品により55～117kcalと超低カロリー！
プロテインダイエットをすると、一食分のカロリーは男性なら850kcalくらい、女性なら650kcalくらいだと言われているので、食事に置き換えたら1/10に満たないほどのカロリーで済んでしまいます。
プロテインは前述の通り栄養もバランス良く含まれています。カロリーが低くても栄養はバッチリ補給できる。まさにダイエットの救世主なのです。
プロテイン置き換えダイエットなら即痩せてしまうメカニズムがご理解いただけましたか？
次はおすすめのプロテインを紹介します！
プロテインダイエットにおすすめ！ダイエット効果の高いプロテインランキング
まずはダイエットやシェイプアップで美ボディを目指す女性におすすめのプロテインを紹介します♪
【女性におすすめ】1位 ファスタナ
2ヶ月で-18kg！？
美容成分も配合の女性にうれしいプロテイン
ファスタナは女性のプロテインダイエットにおすすめの商品です。
ファスタナは、アミノ酸スコア100のソイプロテインをベースに、ビタミン、鉄・葉酸などの栄養補給はもちろん、コラーゲンやヒアルロン酸といった美容成分もバッチリ配合！
1杯25kcalという超低カロリーで97％もの人が実感したと回答しています♪
| 商品名 | ファスタナ |
|---|---|
| 価格 | 定期コース 4,980円 |
| カロリー | 約25kcal |
| 栄養素 | ソイプロテイン・HMB＋36種類の美容成分 |
| おすすめポイント | ファスタナ1つでダイエットで不足するものをカバー！ （筋肉成分・便秘対策・美肌対策・栄養対策） |
【女性におすすめ】2位 ジェシカズ・フォーミュラ
キレイになるためのプロテイン！
細くしなやかなカラダに♡
たんぱく質56％の高配合で、市販のプロテインよりもスタミナがつきます！
主成分の100%大豆由来のソイプロテインが、女性に不可欠な働きをもつイソフラボンや、脂肪燃焼を助けるサポニンが女性らしいカラダづくりをサポートします。
可愛くオシャレなデザインのパッケージや、アサイーとミックスベリーの甘味も美味しくウキウキしながら続けられそうです。
| 商品名 | ジェシカズ・フォーミュラ |
|---|---|
| 価格 | 定期コース 3,960円 |
| カロリー | 36.9kcal |
| 栄養素 | ソイプロテイン・8種のビタミン・葉酸 |
| おすすめポイント | 特別優待価格【10%OFF】で購入できるチャンス！ 30日間も返金保証つき☆ |
【女性におすすめ】3位 マイプロテイン
超人気！ヨーロッパNo.1プロテイン
ちまたで人気の「マイプロテイン」イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売しています。
なんといってもコスパがよくて、自社で製造からマーケティングまで行い、コストを最小限にしているんだそうですよ。
ビーガンの方やプロテインダイエットじゃなくて、プロテインで太りたい方にもおすすめです。
11/29からブラックフライデーセールを敢行予定！この機会をお見逃しなく♪
| 商品名 | エクストリーム パフォーム ブレンド（一例） |
|---|---|
| 価格 | 11,690円 |
| カロリー | 304 kcal |
| 栄養素 | ホエイプロテイン・クレアチン・BCAA |
| おすすめポイント | 高純度のクレアチン、クレアピュア®︎配合 |
↑のほかに500円～プロテインがありますよ♥ぜひチェックみてください
市販のプロテインのおすすめランキング
ここからは市販のプロテインでプロテインダイエットをする方におすすめの商品を紹介しています。
１位 DHC プロテインダイエット
シリーズ累計2億6000万食突破!大人気プロテイン
DHCのプロテインダイエットの人気の秘密は、売上個数の多さと口コミ評判の良さでしょう。
ドリンクだけでなくリゾットやケーキなど充実のバリエーションで、しかもおいしいから飽きずに、楽しくスリムを目指せるところもうれしいポイントです。
DHCのプロテインはCMでも流れていますし、店頭販売もしていて親しみやすいですよね。
DHCプロテインダイエットの商品詳細＜値段・価格など＞
| 商品名 | DHCプロティンダイエット |
| 価格 | 5,040円（税込） |
| 容量 | 15袋 |
| カロリー | １杯169kcal |
| 返金保証 | なし |
２位 明治 savasザバスプロテイン
明治製菓は昔からプロテインを販売してきました。その歴史なんと40年！
明治プロテインダイエットや明治スマートボディ プロテインダイエットシリーズを一本化し生まれたのがザバスのプロテインです。
あの大谷翔平選手や、サッカー,バスケ,ラグビー日本代表らにも商品提供していて、選手名をクリックすると使用商品を見ることが出来ます。あこがれの選手とおなじプロテインが飲めちゃう！
ザバスはプロやアスリートが使っているイメージですが、ボディシェイプ向けの商品やコンビニで購入できるものまであるので、手軽にダイエットができそうですね。
明治 ザバス プロテインダイエットの商品詳細＜値段・価格など＞
| 商品名 |
ザバス |
| 価格 | 4,050円（税込） |
| 容量 | 700g |
| カロリー | １杯51kcal |
| 返金保証 | なし |
３位 コストコ プロテインダイエット
コストコで販売されているダイエット用のプロテインは「ピルボックス」という会社のものです。
プロテイン、11種類のビタミン、カルシウム、マグネシウム、食物繊維など基本的な栄養素をしっかり補給できます。
味が豊富なことが特徴で、アサイー、ロイヤルミルクティー、ミックスベリーヨーグルト、キャラメルマキアート、マンゴー、ココア、抹茶ミルクなどから選べるとのこと！
コストコ（ピルボックス） プロテインダイエットの商品詳細＜値段・価格など＞
| 商品名 | ピルボックス Protein Diet プロテイン ダイエット |
| 価格 | 4,960円（税込） |
| 容量 | 31g×30食入り |
| カロリー | １杯約100kcal |
| 返金保証 | なし |
＜置き換え＞プロテインダイエットのやり方・飲み方
プロテインダイエットのやり方はどのように進めていけばよいのでしょう。
ここでは、食事との適切な組み合わせ方、プロテインの摂取のタイミングなど、具体的な方法について紹介します。
プロテインダイエットの方法
食事にプラスするプロテインダイエットの方法
ダイエットの基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、健康的に目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事からを栄養を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみましょう。
①朝食にプロテインをプラスする
忙しい朝、朝食パン派の方は「食パンとコーヒーだけ」という方も多いのでは？
「プロテイン＋牛乳（低脂肪乳or豆乳）」をプラスしてみましょう！
不足したビタミン・ミネラルをプロテインで補えますよ。
②食前にプロテインを飲み早めに満腹に
プロテインは腹持ちが良いので、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることができますよ。
③外食時もプロテインを飲む
外食が多い方は、どうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになってしまいがちです。
たとえ外食時でも主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。
余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます！
プロテインダイエット食事を置き換える方法
プロテインダイエット効果的な置き換えは？
まずプロテインダイエットで置き換えるタイミングですが、脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすい食材（肉など）をプロテインに置き換える方法がおすすめです。
より減量したい方には、カロリー過多になりやすい夕食をプロテインに置き換える方法がおすすめですよ。
間食・お腹が空いて落ち着かないときにプロテインに置き換える
食事と食事の間で、普段であれば小腹がすいて甘いものを食べたくなる時に
プロテインを利用してみましょう。最近ではプロテインバーなども販売されていますから、そちらを利用するのもおすすめです。
プロテインは太るために飲む方もいるくらい高タンパクな商品です。
リバウンドを防ぎより楽にダイエットを成功させる「痩せやすい体づくり」には運動も合わせて行いましょう。無理なトレーニングではなく大股で歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を使うようにするだけでも代謝アップに貢献してくれますよ。
プロテインダイエットでは無理な置き換えダイエットではなく健康的に痩せたいですね。
プロテインダイエットおすすめの割もの
基本は水ですが粉っぽく飲みにくいので、豆乳などがおすすめです。
ちなみに豆乳には、ビタミンB1が含まれておりエネルギー代謝をスムーズにしてくれる働きもありますよ♡
プロテインダイエットのQ&A
ここではよくあるプロテインダイエットの質問にダイエットアドバイザーが答えていきます。
ソイプロテインは何がダイエットによいとされているの？
プロテインダイエットを始めるとき”ソイプロテイン”がいいとか”ホエイプロテイン”が良いとか書かれていますが、いまいちよくわかりません。
ひとつずつ解説していきますね。
ソイプロテインとは、大豆由来の植物性のたんぱく質で、消化・吸収がゆるやかに行われます。大豆プロテインも同じ意味です。
ソイプロテインがおすすめの方は、美ボディをめざし、シェイプアップしたい女性にオススメのプロテインです！
ホエイプロテインは何がダイエットによいとされているの？
ホエイプロテインとは、乳由来の動物性のたんぱく質、水溶性で速やかに消化・吸収されます。そのため、血中のアミノ酸濃度が上昇しやすく、アミノ酸を骨格筋に素早く吸収できます。
ホエイプロテインがおすすめの方は、パーソナルジムでのトレーニングなど、しっかりトレーニングした直後の摂取がオススメです！
カゼインプロテインは何がダイエットによいとされているの？
カゼインプロテインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分が主成分のプロテインです。主成分であるカゼインは「凝固するタンパク質」ともいい生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
身体への吸収スピードが遅いために、満腹感が持続する効果があります。
カゼインプロテインがおすすめの方は、マラソンなどスタミナスポーツに取り組む方におすすめです。ホノルルマラソンなどおしゃれな女子がこぞってやっていて憧れますよね。
プロテインダイエットは1週間で効果が現れるって本当？
プロテインダイエットは食事をプロテインに置き換えるものが多く、プロテイン１杯のカロリーは100kcalに満たないものもあり、非常に即効性のあるダイエットとして知られています。痩せている方があまり長く続けるのは危険も伴いますが、急な減量が必要な方にはうれしいダイエット方法ですね。
プロテインまずい…どうにかならないの？
私もプロテインを飲んでみましたが、飲みなれていないと結構たいへんです。
ココアや牛乳などに混ぜたり、スープに溶かしてみたり、パンケーキに混ぜてみたりしてなんとか消費しました。
ただしこのやり方だと、カロリーを余分に摂取しているので、プロテインダイエットができているのか疑問です。。
プロテインダイエットで痩せないときはどうすればいい？
運動量を増やしてみましょう。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです。
朝食など、もともと少ない食事にプロテインをプラスしている場合は栄養が豊富なプロテインにより増量してしまう場合もあります。自分の食生活で何のカロリーが多いのか見直し、最も多いカロリーの食事をプロテインに置き換えてみると良いですよ。
プロテインダイエットまとめ
プロテインは1杯のカロリーが少ないのに、手軽にたんぱく質やビタミンなどの栄養が補給できるダイエットの強い味方です！
いまプロテインはムキムキの人だけではなく、コンビニやプロテインバーでも摂取できる身近な存在になりました。とくに運動が苦手で皮下脂肪の多い女性は、プロテイン「だけ」を飲んでも痩せないと思うので、プロテインダイエットを行う際は適度な運動もセットで行うことをおすすめします。
パーソナルトレーニングをしている方にも、さらにダイエットを成功に導くためにぜひとりいれてほしいと思いますが、各パーソナルジムでトレーナーさんの指導をもらうのがベストです。もし通われている方で疑問に思う場合はパーソナルトレーナーに問い合わせてみるといいと思いますよ。
＊関連記事＊
